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肥満予防

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肥満予防


   
 肥満予防について 肥満予防

 肥満の2大要因は、食べすぎ(エネルギーのとりすぎ)と運動不足です。肥満の予防や解消には食事制限が重視されがちですが、
 運動もおなじくらい大切です。1度体についてしまった体脂肪を、運動だけで減らすのはかなり難しいんです。
 例えば、体脂肪1kg(7200kcal分)を減らすには、ウォーキング(1時間に約200kcalを消費)を36時間も続けなければいけません
 (フルマラソン3回分、成人男性の3日分の食事に相当します)

 脂肪1グラム=9キロカロリー(炭水化物、タンパク質は4キロカロリー)
 ↓
 脂肪1キログラム=9,000kcal(体脂肪=80%脂肪+20%水分)
 ↓
 体脂肪1キログラム=7,200kcal
 1kgの体重(体脂肪)を減らすのに必要なカロリー消費量は7,200キロカロリー


 体脂肪を効果的に燃やす有酸素運動
 脂肪は燃えるときにたくさんの酸素を必要とするので、酸素をたっぷりとりこむことのできる有酸素運動が最適です。
 息を切らさずに長く続けられるウォーキング、軽いジョギング、サイクリング、ゆっくり泳ぐ水泳などが有酸素運動です。
 体脂肪が燃えやすいからだを作る筋力トレーニング
 基礎代謝を高めるためには筋肉を増やさなければいけません。腕立て伏せや腹筋、スクワットなどの筋肉トレーニングをして
 筋肉をつけましょう。

 栄養バランスのよい適量の食事を摂る
 食事の内容と、その摂り方はとても大切です。エネルギーが高く、中性脂肪になりやすい砂糖を使った甘い食品や、動物性脂肪
 の過剰摂取は避けるようにしましょう。食事は決まった時刻に摂るように心がけ、ゆっくりよくかんで食べることは過食防止につな
 がります。また、1日の摂取エネルギーが同じでも、夜間の食事の比重が高いと脂肪として蓄積されやすくなります。夜遅くに食事
 をし、朝食を抜くといった生活は改めましょう。
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