動脈硬化の予防　動脈硬化の予防を簡単解説

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　動脈硬化の予防について

動脈硬化の予防

　動脈硬化の発症原因は、肥満、喫煙、高血圧、糖尿病、アルコール、ストレス、運動不足なので、
　これらに注意することが予防となります。

　アルコールはほどほどにする
　アルコールは、適量飲むことで善玉コレステロールの増加、ストレス解消、血圧低下などの効果が期待でき、動脈硬化の
　予防になると言われていますが、大量に飲むと中性脂肪が増え、肝臓に脂肪が溜まってしまい肝脂肪を発症してしまいます。
　肝脂肪は動脈硬化、糖尿病などの原因となります。

　脂肪・コレステロールの摂取量を減らす
　脂肪・コレステロール共に体には大切な成分ですが摂り過ぎは確実に害になります。

　食物繊維を摂取する
　食物繊維は整腸作用が強く、塩分やコレステロールの吸収を抑える効果や、血糖値の上昇を抑える効果なども確認されています。

　適度な運動をする
　動脈硬化を改善するためには善玉コレステロールを増加させればいいのですが、そのためにはウォーキングなど長時間の適度な
　運動が効果的です。

　動脈硬化とは
　コレステロールなど血液の脂質が動脈にたまったり、酸素や栄養が不足したり、高血圧により常に血管に負担がかかったりして、
　動脈が弾力性を失い硬く、もろくなってしまうこと。

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