不眠症の対策　不眠症の対策を簡単解説

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　不眠症の対策について

不眠症の対策

　体を温める
　安眠の方法として、寝る2時間前に軽い有酸素運動をすると効果的です。
　体温が高い時間帯に、一時的に体温をさらに上げることによって、約2時間後に体温が急激に下がり、快適に眠りに付くことが
　できるのです。誰にでもできる簡単な運動は、ウォーキング、40度以下の入浴、半身浴などがありますが足湯も効果的です。
　お湯の温度は38度～40度くらいのぬるめのお湯で、ゆっくりと浸かります。体の芯まで暖めると、体は体温を少し下げようとしま
　す。そのときに副交感神経（眠る神経）が作用してくるのです。寝ている時の体温は、昼間より1度くらい低いのです。ゆっくりと
　温めのお湯に使ったら、その後に軽くストレッチ体操をするようにしましょう。ストレッチすることにより筋肉がほぐれ血流がよくな
　ります。そしてからだ全体がリラックスできるようになります。

　睡眠に大切な栄養素を摂る
　安眠の栄養素としておすすめなのは、ビタミンB群（とくにビタミンＢ12）、トリプトファン、カルシウムです。それぞれ乳製品や大豆
　に多くふくまれています。また夕食は食べ過ぎず、肉類、脂っこいものを控えることも大切です。いくら安眠にいい栄養だからとい
　って、食べ過ぎては興奮して寝付けないことに。またコーヒーや緑茶などカフェインを含んだ飲料、飲酒、喫煙は、寝る前には控え
　るようにしましょう。

サルでもわかる！病気の基礎知識

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